Прослушать запись лекции о философии аштанга йоги
Традиционная Аштанга йога в методе Паттабхи Джойса зародилась в Индии, в городе Майсор в середине 20 века такой, какой мы знаем ее сейчас. Но давайте вернемся немного к истокам, чтобы понять важные принципы, на которых строится классическое учение йоги.
До того, как Паттабхи Джойс систематизировал практику Аштанга йоги (пер. с санскрита «8 частей» йоги), он получил обучение в практике асан, философии, санскрита и принципов йогической жизни от своего учителя — Тирумалая Кришнамачарьи. Абсолютно гениального профессора йоги, знатока многих философских воззрений Индии и отца основополагающих методик йоги в современном мире. Именно его ученики создадут направления: Аштанга йоги, йогу для женщин, три йогу, йогу Айенгара и многое другое.
Но и сам Кришнамачарья учился у своих учителей. Одного из своих учителей он называл Рама Мохана Брахмачари — мистически-загадочный йог из гималайских гор, который поведал ему сакральные техники и знания йоги. А до этого были еще множество других практикующих и учителей, которые передавали свое знание непосредственно из рук в руки.
Этот основополагающий принцип Аштанга йоги называется Парампара. Многие древние учения говорят о том, что истинное духовное знание передается непосредственно тем человеком, который овладел его сутью. И именно тогда оно имеет силу и может быть освоено верно.
Получив длительное обучение у своего Гуру, Паттабхи Джойс еще много лет будет практиковать. Он поступит в колледж санскрита и постепенно будет нарабатывать личный опыт сначала помощника учителя, а потом станет преподавателем в санскритском колледже в Майсоре. И только спустя время организует Аштанга йогу такой, как мы ее знаем сейчас.
Традиционная практика Аштанга йоги — это комплексный подход к очищению, укреплению и подготовке тела для изменений на уровне тела и сознания. Аштанга йога в переводе с санскрита означает «ашта — 8, анга — частей, йога — соединения/контроля».
Мы руководствуемся именно этим в личной практике. Восемь частей включают в себя: нравственные принципы, правила поведения и намерения по жизни, асаны, дыхательные техники и работу с праной (витальной энергией тела) и медитативные техники. Высшей формой и целью практики является соединение (самадхи) своего индивидуального сознания, которое мы называем «я», с общим высоким сознанием, которое не подпадает ни под одно описание и омрачение. Это философская база Аштанга йоги.
Перманентно углубляя свое познание в философии йоги, наш основной физический инструмент — это закрепленные последовательности асан, собранных в серии. В Аштанга йоге всего 6 серий, которые разделены по принципу важности и сложности.
Первая серия, или «Йога чикитса», является своего рода йогатерапией, которая направлена на очищение тела, возвращение ему природной гибкости и наращивание силы. Эта серия является фундаментом, и даже освоив продвинутые серии, мы постепенно снова возвращаемся к ней.
Вторая серия «Нади Шодхана» направлена на очищение нервной системы и тонких каналов нади, по которым движется прана. Здесь асаны направлены на усиление раскрытия грудного отдела и укрепление «кора», что открывает возможность делать более сложные элементы.
Третья серия «Стхира Бхага» и последующие развивают устойчивость в любом положении тела в воздухе. Во многом они повторяют две предыдущие по действию на ментальное. Но, как я говорила, некоторые из нас имеют гимнастическое или танцевальное прошлое, поэтому таким людям нужно больше асан, чтобы пройти трансформацию асаной.
Принципы Аштанга йоги
«Закрепленная последовательность асан»
Фундаментальный принцип Аштанга йоги в том, что каждый практик осваивает асану за асаной. Такой вариант практик является естественным и наиболее эффективным для новичков в йоге. Это традиционный способ практики асан в методе, и он же был аутентичным в Индии изначально. Благодаря тому, что последовательность асан не меняется, каждый практик постепенно запоминает практику и уже самостоятельно может повторить ее.
Это высвобождает внимание и время учителя на классе, чтобы каждому ученику помочь в сложных, еще не отработанных местах практики. И нет, это не скучно — за десяток лет практики я ни разу не повторила полностью одинаково практику. На фоне одних и тех же асан становится видно очень много темных пятен в сознании. А значит, появляется возможность их очистить.
Ну и последний, не менее важный аргумент: одинаковая и понятная последовательность создает устойчивую опору для психики в это время перемен и создает ощущение “дома”.
«Каждая практика это ожерелье из цветов: асаны нанизываются на непрерывную нить дыхания»
Вспомните любимую песню. В вашей памяти она льется непрерывной мелодией, вы помните акценты и особенно нравящиеся переходы. Точно так же вы создаете ежедневно свою практику.
Тристхана в Аштанга йоге
Базой для действительно глубокой практики является метод тристханы (три опоры): дыхание/бандхи + асаны + дришти. Каждая асана и виньяса начинается с определенного такта вдоха или выдоха с правильным удержанием бандх (энергетических замков, запускающихся глубокими мышцами) и концентрацией на определенные точки взгляда.
Звучит громоздко и сложно, но на деле этот принцип доводится до автоматизма, и вы двигаетесь в своем потоке, полностью высвобождая свою дефолт систему мозга. Как результат — это просто медитация в движении. И как я уже сказала, благодаря медленному освоению поз у нас достаточно времени и сил, чтобы привести практику к этим принципам.
- «Майсор-класс и лед-класс — уникальный способ практики Аштанга йоги»
Это и вправду особенность только Аштанга йоги в мире телесных практик, благодаря которой каждый студент получает персональные рекомендации и индивидуальный подход. Именно здесь начинается путь от новичка до продвинутого практика в Аштанга йоге.
Майсор-класс — это пространство общего зала, где могут практиковать совсем новички и продвинутые практики. Благодаря тому, что каждый, кто практикует хотя бы месяц Аштанга йогу, получает автономность и самостоятельность в практике, это дает возможность учителю уделить каждому практику время для персональной работы.
И еще один плюс майсор-класса: обычно на практику закладывается от 2 часов, и чем больше группа, тем длиннее будет класс. А значит, можно начать практику не с самого начала, а чуть позже прийти на класс, заложив на свою практику около полутора часов.
- Лед-класс — это синхронный класс под счет преподавателя, когда все начинают вместе двигаться по последовательности. Здесь комбинируется несколько задач. Первое — так запоминается дыхание и виньясы, когда преподаватель четко считает каждый ваш вдох и выдох. Второе — вы на слух запоминаете название и последовательность асан, если вдруг на майсоре их путаете.
Последнее, но не менее важное — наращивание выносливости. Весь класс вы подстраиваетесь под непривычный для вас счет, дыхание и удержание асан, что можно сказать, кидает вам вызов и развивает тихое состояние «выдерживать». Практикуя 1-2 раза в неделю лед-класс, вы закладываете способность выдерживать новые и сложные асаны, которые вы будете изучать на майсор-классе, и развиваете выносливость.
Учитель, учение и коммьюнити
Следуя за древней философией йоги, где было важно получить наставления лично от человека, который обучился знанию и достиг постижения сути учения через личный опыт, мы точно так же должны стремиться обучаться мастерству у мастера. По сути, важно найти учителя в Аштанга йоге, который сможет передать практику корректно, чтобы она вела к внутренним изменениям в мышлении и зарождалась духовная работа, а не только совершенствование асан.
Чтобы продвигаться по практике быстро и качественно, вам нужно подходящее окружение, учение и тот, кто это учение транслирует. Еще сам Будда говорил о трех драгоценностях, которых должен придерживаться практик — Будда, учение и сангха (коммьюнити). С тех времен ничего не изменилось — эти три драгоценности дают опору для создания фундамента личной практики, чтобы в какой-то момент дорасти до самостоятельной и стабильной практики.
Желаю удачи на вашем пути!