Можно ли начать практиковать Аштанга йогу с нуля?
Да! Это очень здорово, если вы придете как чистый лист. Благодаря практике в стиле “майсор-класса” вы сможете поэтапно выстроить базовую технику от простых движений асан к более сложным. Вам не нужно будет переучиваться от другого стиля йоги, а значит будет меньше путаницы в голове. Только не советую приходить на” лед-класс” пока, вы не выучили технику выполнения асан и переходов между ними.
Чем отличается Аштанга йога от других стилей йоги?
Если коротко, то в практике Аштанга йоги в традиции Паттабхи Джойса существует четкая система: от дыхания, направления взгляда, внутренней работы (банддх), переходов (виньяс) и до закрепленной последовательности асан состоящей из 6 серий. Помимо видимой структуры практики есть фундаментальное понимание философии йоги и следование ему не только на коврике, но и в повседневной жизни. Эти нравственные принципы взяты из учения Патанджали и называются “яма” и “нияма”. В конечном итоге, мы складываем весь пазл и стараемся практиковать полностью весь метод йоги. В переводе с санскрита “Аштанга йога” это 8 частей йоги, которые вбирают в себя: нравственный кодекс, асаны, пранаяму и медитативные техники.
И цель не освоить все шесть серий Аштанга йоги, а пройти свой личный путь с практикой выровнять и укрепить свое тело и дух и подготовиться к более глубоким ментальным практикам.
Почему “майсор-класс” такой долгий? Нужно заниматься более двух часов?
Нет, конечно. В самом начале практика новичка занимает не более получаса. Далее, исходя из вашей подготовки и выносливости вы будете постепенно осваивать больше асан и выйдете на полуторачасовую практику. Такой формат класса предполагает, что практики могут прийти на класс в заданное время (в моем случае с 6:30 до 7:15 утра по москве), заложив нужное время для своей практики и успеть завершить до окончания класса.
Можно ли практиковать Аштанга йогу после 50 лет?
По секрету скажу, что даже нужно. Как говорил Паттабхи Джойс: “Молодой человек может практиковать, старый может практиковать. Только ленивый не может делать практику” — и я с ним полностью согласна!
Особенно важно нагружать мышцы и тело уже в более взрослом возрасте, чтобы поддерживать легкость и живость организма. Именно благодаря самостоятельной практике на “майсор-классе” каждый делает ту практику, к которой сейчас готов. Проще говоря, вы будете развиваться в практике в своем темпе и с той нагрузкой, с которой справляетесь. Некоторым моим ученикам уже ближе к 60 и за 60 лет и они продолжают практиковать в online-шале регулярно. Здесь очень важно правильно выстроить техническую часть практики, в чем я и помогаю и тогда, нет преград в практике.
Что если я совсем не гибкий/не сильный или занимаюсь спортом?
В этом заключается уникальность метода Аштанга йоги — она даст вам ровно то, что вам нужно. Если вам не хватает гибкости вы ее приобрете, а если силы — то появится и она. Даже если ваш наклон или поднятие рук вызывают сложности не расстраивайтесь и поверьте, каждый человек может прийти в Аштангу и добиться невероятных результатов, о которых даже страшно было мечтать! Чтобы не быть голословной, вот пример, в один сезон вместе со мной занималась одна женщина средних лет с протезом ноги. Поэтому от вас нужно только сильное желание и готовность учиться.
Если у меня были травмы или операции безопасно ли практиковать Аштанга йогу?
Каждый случай индивидуален, но есть общие закономерности и техника безопасности для восстановления после травм и операций. Если после операции прошло меньше полугода, то конечно, здесь решение принимает ваш лечащий врач и этот вопрос нужно обговаривать с ним. Если речь о старых травмах и операциях более пяти лет назад, то здесь нужно будет просто прислушиваться к советам учителя как строить практику. В целом, за всю преподавательскую деятельность я редко встречала людей без старых травм или операций, и в каждом случае удавалось выстроить грамотную, работающую и развивающуюся практику Аштанга йоги.
Как заниматься Аштанга йогой дома?
Если бы все так было просто, то мы все бы могли просто встать и сделать практику дома. Однако, помимо лени или слабого понимания к чему нас может привести практика, а вместе с этим сомнениями и спады мотивации нам важно быть “при учителе”. Помимо того, что начинать практику с опытным и преданным преподавателем необходимо для вашей техники безопасности, углубления понимания к чему ведет йога и как ей пользоваться. Каждому начинающему нужна эта дополнительная энергия группы или хотя бы учителя. Поэтому я бы рекомендовала начать практику под руководством знающего, но со временем, конечно нужно постепенно переходить на самостоятельную практику в полном одиночестве, хотя бы пару раз в неделю. Таким образом вы развиваете в себе еще большую силу осознанности и дисциплины, что в дальнейшем поможет переходить к более сложным духовным практикам.
Зачем нужен авторизованный преподаватель Аштанга йоги?
В методе Аштанга йоги практики, прежде чем стать (или уже кто вел деятельность) учителями получали авторизации хранителем традиции. Если посмотреть на бумажку, то на ней дословно написано “я благословляю своего ученика на преподавание первой или второй серии”. Это своего рода разрешение и одновременно подтверждение, что практик имеет принадлежность к парампаре и знаком с методом. Чтобы получить авторизацию нужно было регулярно ездить к хранителю традиции, например, как я к Шарату-джи Джойсу. Временных рамок ранее не существовало, но с конца 2019 года, когда появилась новая шала авторизацию стали выдавать быстрее и можно было подойти и попросить, если человек уже ездил 3-4 раза к Шарату-джи в Майсор и имел хорошую и стабильную практику.
Авторизация не только дает разрешение, но и накладывает дополнительные обязательства. Перед тем, как взять авторизацию нужно было подписать свод правил, которые я обязуюсь исполнять, в противном случае при неисполнении я должна отказаться в дальнейшем от авторизации: не вести тичерз-курсов, не выдавать сертификаты об обучении, не применять манипуляции, жестокое обращение к своим студентам, недопустимы и сексуальные контакты с учениками или ученицами.
Сертификация это последний титул, который выдавался за преданность методу, учителю и учению. И это единицы людей, кто смог освоить все три серии Аштанга йоги, служить методу обучая своих учеников и параллельно с этим десятилетиями ездить на обучение в Майсор к Шарат-джи (до этого к Паттабхи Джойсу). Здесь такие же правила и обязанности как у авторизации. В России так никто не получил сертификации из рук Шарат-джи или Паттабхи Джойсов.
И если выбирать преподавателя, то стоит обращать внимание, есть ли авторизацию у него или нет. Это как маркер принадлежности к методу, а значит течение того метода, что живет в Майсоре. Но, конечно, это не дает никаких гарантий, что преподаватель не выгорел, не устал от жизни и не разочаровался в методе. Однако, у него было достаточно внутренней дисциплины, чтобы ездить и учиться.
Как практиковать при критических днях или не практиковать?
Традиционно рекомендуется не делать физическую практику три дня или более. Это так же очень индивидуальный вопрос, насколько вы сами хорошо или не очень переносите КД. Одно, обязательно не выполнять перевернутые асаны до окончания менструации. Так как практика йоги она поднимает энергию вверх, а первые дни цикла это наоборот выведение и очищение нижней части органов малого таза и энергия должна быть направлена вниз. Если противится этому, то вы постепенно нарушите себе менструальный цикл и получите гормональный дисбаланс. Поэтому, можно делать позы стоя,Сурья Намаскар и позы сидя, далее продвигаться в зависимости от состояния, но избегать перевернутых асан до конца выделений.
Возможно ли практиковать Аштанга йогу при беременности?
Этот вопрос решается совместно с гинекологом, который ведет вашу беременность. По результатам обследования и анализов уже можно делать выводы и смотреть какой вариант практики вы можете на данном этапе делать. Если говорить про продвинутых практиков, кто практикует Аштанга йогу более 10 лет, то чаще всего они продолжают свою обычную практику внося изменения из триместра в триместр для создания больше пространства вокруг живота. В некоторых случаях стоит категорически воздержаться от практики, но этот вопрос нужно обязательно решать с вашим врачом.